わたくし結構猫背です。
デスクワークなので、状態は悪くなることはあっても、よくなることはありません。
気が付くと背中の筋肉の張りが結構強いので、背中全体が固まっているように感じます。
放置すると、首、肩までガッチガチです。たまに頭痛も起こります。
固くなればなるほど、簡単にストレッチしたくらいでは、もとに戻らなくなります。
そうなると、街中で見かける「60分 2980円 もみほぐし」の看板につられて、よくお店に入ったりしてます。
マッサージ、気持ちいいんですもの。
でもわたくし本当は知ってるんです。マッサージが対処療法であり、根本の対処にはまったくならないことを。
背中の張りの原因は
なぜ背中、首、肩の筋肉が固くなるのか。
それは固くなる必要があったから。
背骨を支えるために、固くなる必要がある姿勢を長時間とっていたから。
猫背だと背中の筋肉が伸びっぱなしになるんですよね。
だから、マッサージしても筋肉が一時的に柔軟にはなるだけで、結局同じ姿勢をする習慣があれば元に戻ってしまうんですよね。
どうすればいいか。
ストレッチする習慣をつけるのが良いです。それは毎日のデスクワークで筋肉が凝り固まる前にやることが重要です。
固くなる筋肉は普段伸びる方向に使われています。縮めてやる必要があります。
そのため、背中の逆側の筋肉である胸の筋肉を伸ばす＝胸を張ることで、背中の筋肉を縮めて、背中の筋肉の緊張をほぐすことができます。
しかし続かないって
どうして続かないのか。
なかなか毎日やる習慣がつかないんですよね。
ストレッチポールおすすめです。
上に寝転ぶだけで良いんです。テレビ見ながらでもできます。
布団の上において寝る前にやることもできます。
わたくしはしっかり固くて長持ちするのがいいなと思ってLPNのストレッチポールを買いましたが、安いものであればホームセンター等で2000円以下でも手に入ります。
いろいろ使い方の動画もYoutubeで簡単に見つかるのでお勧めですよ。
猫背改善・ストレッチポールを使って肩甲帯のエクササイズ！ - YouTube
